新学期 “心”准备——儿童开学心理调适指南

未觉三夏尽，时序已新秋。新学期的开学铃即将敲响，有的孩子对即将到来的新学期充满期待，也有孩子会出现开学前紧张、焦虑等状态，如何助力孩子从假期的自由轻松状态转变到有规律、有秩序的校园生活？请查收你的开学心理调适指南，帮助你从“身”到“心”做好准备，以积极的心态迎接新挑战。

一、儿童开学焦虑的原因

1.作息变化

假期中孩子生活作息较为自由、松散，起床和睡觉时间不规律，开学后需迅速适应严格作息，这种反差让孩子身体和心理都难以立刻调整，从而引发焦虑和不适。

2.学习压力

新学期学习任务和要求：新学期有新的学习任务、更高学习要求，孩子可能担心无法适应新课程内容、跟不上教学进度或在考试中表现不佳。部分孩子假期作业未完成或完成质量差，开学时害怕老师批评责备，从而产生焦虑，甚至出现“作业恐惧症”，表现为恐惧、应付、反抗等心理。

3.社交压力

（1）同学关系：开学意味着要重新面对同学间人际关系，有些孩子担心与同学相处不融洽、被孤立或发生矛盾冲突。尤其是性格内向、不善于交际的孩子，重新融入集体环境会让他们感到不安和焦虑。

（2）师生关系：面对新老师，孩子可能会因彼此不了解而产生交往困惑，比如不适应老师教学方法等。

（3）家庭关系：家庭关系紧张、家长对孩子期望过高等，都可能影响孩子情绪，导致开学焦虑。

4.适应能力

每个孩子适应能力不同，一些孩子可能需要更长时间来适应新学期变化。开学季正值季节交替，气候变化可能影响孩子身体状况，身体不适容易引起情绪波动。

二、缓解儿童开学焦虑的方法

1.调整生活节奏

家长应帮助孩子逐步调整作息时间，尽量与学校的作息同步。例如，每天逐渐提前起床和睡觉时间，让孩子的生物钟适应开学后的节奏。这样可以减少开学后因作息不规律带来的身体和心理不适。

2.合理安排学习任务

（1）家长和孩子一起制定新学期的学习计划，将学习任务分解成具体的小目标，让孩子感到学习是有步骤、可掌控的。例如，每周设定阅读一定数量的书籍、完成特定的作业等小目标。

（2）帮助孩子复习上学期的知识，预习新学期的内容，让孩子对即将开始的学习有一定的了解和准备，减少对未知的恐惧。

（3）避免给孩子过多的学习压力，关注孩子的学习进步而非成绩排名，鼓励孩子在学习中积极尝试和探索。

3.关注社交需求

（1）开学前可以组织孩子与同学聚会或进行一些户外活动，让孩子提前熟悉同学，缓解社交压力。

（2）教导孩子正确的人际交往技巧，如倾听、分享、尊重他人等，帮助孩子更好地与同学相处。

（3）与老师保持沟通，了解孩子在学校的表现和情况，及时解决孩子在师生关系方面的问题。

4.心理疏导

（1）家长要耐心倾听孩子的担忧和焦虑，给予理解和支持，让孩子感受到自己的情绪被接纳。例如，孩子说担心新学期交不到朋友，家长可以说：“我理解你的担心，很多人在新环境中都会有这样的感受。我们可以一起想想办法，让你更容易交到新朋友。”

（2）通过讲故事、看电影等方式，引导孩子正确看待开学和学习，激发孩子对新学期的期待和信心。

（3）鼓励孩子进行适当的运动和放松活动，如跑步、瑜伽、绘画等，帮助孩子释放压力，调节情绪。

5.营造良好家庭氛围

（1）家长要保持家庭关系和谐，避免在孩子面前争吵或发生冲突，为孩子提供一个稳定、温馨的家庭环境。

（2）调整对孩子的期望，根据孩子的实际情况设定合理的目标，让孩子在努力中能够感受到成就感。

（3）开学后，家长可以多与孩子交流学校生活的趣事和积极方面，传递正能量，让孩子对开学充满期待。